abs exercise

Pelajari cara latihan otot perut Anda dengan berbagai jenis latihan yang menargetkan kelompok otot yang berbeda, intensitas, dan jumlah repetisi yang berbeda. Cari tahu manfaat, variasi, dan penelitian di balik setiap gerakan, dari pengangkatan lutut tergantung hingga putaran Rusia. Untuk membantu Anda menyaring semua gerakan perut yang tersedia, kami akan membahas manfaat latihan perut, bagaimana otot inti Anda berfungsi, dan memberikan daftar 10 latihan perut terbaik ... Pelajari cara membangun inti yang lebih kuat dengan latihan perut dan latihan yang menargetkan perut atas, tengah, dan bawah Anda. Temukan manfaat latihan inti, anatomi perut Anda, dan 10 latihan perut teratas untuk mendapatkan perut sixpack. Latihan untuk Membantu Perut. Ada banyak latihan perut yang berbeda yang dapat membantu Anda menjadi bugar. Berikut adalah enam latihan perut teratas untuk memahat dan membentuk otot selama Anda berlatih di rumah. 1. Plank Pelajari cara memilih latihan terbaik untuk perut Anda, berdasarkan studi American Council on Exercise. Temukan 10 latihan teratas yang menargetkan rectus abdominis, oblik, transversus abdominis, dan punggung bawah, dan cara melakukan dengan benar. Gerakan 20 di bawah ini adalah beberapa latihan perut terbaik yang dapat Anda lakukan. Tidak peduli bagaimana Anda mencampur dan mencocokkannya, Anda akan mendapatkan latihan perut yang akan memperkuat inti Anda dalam waktu singkat. Ini adalah latihan inti LENGKAP 10 menit yang tidak memerlukan PERALATAN dan bisa dilakukan dari rumah! Ini adalah latihan perut harian yang bagus yang dapat Anda masukkan dalam ... latihan plank menempati peringkat ke-10 dalam studi ACE dan merupakan cara yang bagus untuk membangun daya tahan baik di perut maupun di punggung, serta memperkuat otot penstabil. Gerakan ini juga bagus untuk membangun kekuatan untuk push-up, latihan yang membutuhkan cukup banyak kekuatan inti. 5 Menit Latihan Plank Harian. Periksa panduan komprehensif kami untuk beberapa latihan perut terbaik untuk pria dan wanita! Lihat berbagai cara Anda dapat berlatih perut dan tambahkan favorit Anda ... Tekuk perut Anda hingga posisi duduk saat Anda meraih kedua tangan ke kaki Anda. 17. Crunch Kabel. Pasang tali ke puli tinggi dan berlutut di depannya, dengan pegangan yang dipegang baik ... Latihan ini terdiri dari tujuh latihan perut yang dipilih dengan hati-hati untuk bekerja pada kedua otot perut bagian atas dan bawah. Lakukan latihan ini dengan keras tiga kali seminggu, tetap pada diet sehat yang mudah pada kalori, lakukan beberapa angkat beban dan jumlah kardio yang tepat, dan Anda akan segera melihat kemajuan six-pack yang serius. Latihan perut dengan bola merupakan cara yang bagus untuk melakukannya. Gerakan mengaduk mangkuk yang stabil mencapai ini dan lebih. Ini melatih anti-ekstensi, kekuatan glute, dan anti-rotasi saat dalam posisi plank. Tarik napas, turunkan dada Anda saat Anda mendorong pinggul dan tulang belikat Anda kembali ke posisi "sapi". Angkat dagu dan dada Anda, dan tatap ke depan. Untuk "kucing," hembuskan napas saat Anda menarik pusar Anda ke tulang belakang dan membulatkan punggung Anda ke arah langit-langit seperti kucing. RESEP: 2 set 10 repetisi dengan istirahat 60 detik antara set.